na rowerku

[...] i tauryna) rano - 5 kaps TCM po treningu - 4 kaps CrEcter Taki cykl trwałby 60 dni (8 tyg 4 dni) CZY rano - 6 kaps TCM po treningu - 5 kaps Crester 50 dni (7 tyg 1 dzień) Czy może jeszcze jakoś? Może wiecie ile kalori powinienem dorzucić dziennie przy takim treningu(ok 10 km na rowerku do tego lekkim ciężarem 4 serie na suwnicy 4 prostowanie nóg?

W takim razie, może ktoś powie mi mniej więcej plan ćwiczeń, za co powinienem się wziąć? Regularnie robię pompki, zwykle co 2 dni, mam możliwość jeżdżenia na rowerku stacjonarnym. Może faktycznie robić pomki, np. planem "100pompek", jeździć codziennie 10km rowerkiem, a do tego codzienny ABS 8min? Co wy na to?

Aeroby bede po cwiczeniach na silowni bedzie jazda na rowerku stacjonarnym i dieta oczywiscie to podstawa chodzi mi glownie bo nigdy nie bralem nic na spalenie tluszczu czy 90tab przez miecha da cos i czy nie kupic 180 na 2 miechy?? I jakie dawkowanie czy takie same jak na opakowaniu?? I jakiej firmy ten thermo fat burner?? A co do bialem to [...]

[...] nie wiem co. Mam jeszcze drążek w chacie ale tu moge znowu powtórzyć trening z poniedzałku albo coś innego jak podpowiecie. Pozatym codziennie robie brzuch(a6w) i jeżdze na rowerku po kilka km. Z góry dzięki za pomoc aha dysponuje tylko hantelkami po 12 kg :( mój starz to ćwicze tak róznie od około pół roku różne ćwiczenia co drugi dzień do [...]

[...] budując beztłuszczową masę ciała, co poprawi Twoje proporcje lub spalać tłuszcz bez katabolizmu mięśni - też będzie ładnie. jak sie nieda, jezdzilem dziennie po 1h na rowerku stacjonarnym, do tego 3-4x w tyg trening silowy (ktorego na dzien dzisiejszy nie wykonuje) to po tym spadla mi waga z 85 na 78, oraz 1cm w bicku, no i sila. wiec jak [...]

[...] klata, biceps pt.-bary, triceps so.- plecy Ndz.- wolne MAM TAKIE PYTANIE JAK TRENUJESZ KLATKĘ BEZ TRICEPSA? I BARY BEZ BICEPSA? Na koniec każdego treningu jeżdżę na rowerku 15-20 min. Tak się rozpisałem że może przypomne o co mi chodzi. Czy łączenie Fat burnera z Tribusteronem ma sens i czy jest szansa że osiąge swoj cel? FAT BUNER DA [...]

[...] nałóg. tyle o jedzeniu ------------------------------------------------------------ Ćwiczenia chodze na silownie 6-7 razy w tygodniu, 2-3 razy na spining (takie zajecia na rowerku) 1-2 power pamp (zajęcia ze sztangą) 2-3 razy robie na silowni rozgrzewke areoby + zajecia na mieśnie rozpisane przez trenera na 12 wejsc potem bedzie zmiana na [...]

Tak napewno 172cm 70kg :) Jak mozesz to napisz po ile jezdzic na rowerku, i ile razy w tyg. chodzic na silownie, mile widziany plan :) Zmieniony przez - Artek99 w dniu 2010-08-02 22:08:34

Zastanów się jeszcze nad UNIBIKE np Promocja Unibike Emotion Man 13' 1249.00zł . Na rowerku latam praktycznie cały sezon, i trochę ich już przerobiłem. Każdemu pasuje inny rower. Zaczynałem właśnie od Unibike i jak dla mnie był to bardzo dobry rower który zresztą zbierał bardzo dużo pozytywnych opinii (Evolution) Potem zapragnąłem czegoś [...]

[...] 6s 4. Wiosłowanie hantlem 6s 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Dziś miało być samo cardio, jednak motywacja wzięła górę i wpadło 40s wolno, 20s szybko x 10min na rowerku 20min chód pod górkę na bieżni Czuje się dobrze, ograniczone węgle dają powoli rezultat :) ps. Jutro po treningu obiad z rodzinką, rosół i ziemniaki z mięsem a na [...]

[...] bieganie, ale słyszalem ze po "siłce" lepiej jest wlasnie pomaszerować niż pobiegać, nawet zauwazylem, ze "weterani" siłowni na ktora chodze wlasnie po siłowym chodzą a nie biegaja na biezni, wiec mysle ze bede robił tak samo, a w dni nietreningowe juz pobiegam i pojezdze na rowerku. Kurde ale wyszlo długie zdanie złożone :E

dieta i aktywność poniedziałek(dzisiaj) 75g wędzonego łososia Twaróg 500g z 2 łyżeczkami dżemu 4jaja sadzone –smażone bez dodatku oliwy/oleju 1 podudzie pieczone z kurczaka Woda,herbaty,cola light (3,5l) -70 pompek,3x10 hantelki na bica, 40 min na rowerku stacjonarnym w piątek waga wskazała :81,6kg ---> dziś :80,00kg

Jak już chcesz zrobić jakąś przygotówkę pod siłownię to warto by było coś więcej robić niż tylko kręcić na rowerku bo na tym jakoś solidnie sprawności nie poprawisz. Dorzuć do tego jakieś przysiady, pompki, wyskoki cokolwiek co zaangażuje do pracy więcej partii mięśniowych.

Hmmm... myślicie, że dwa razy w tygodniu godzinkę lub pół godzinki na rowerku oraz pół godzinki na takiej bieżni chyba, da po miesiącu rezultaty? Chodzi mi o uda No i wiadomo, że podstawowe ćwiczenia w domciu, aerobik tygodniowo, lub koszykówka, siatkówka itd.

[...] w twoim przypadku nie beda potrzebne zadne suplementy,te 2 kg.mozesz z rzucić w ciagu 12-14 dni.Wystarczy ze bedziesz 5 lub 6 razy w tygodniu 1-2 razy dziennie jezdziła na rowerku stacjonarnym z rana na czczo minimum 30 min.jak chcesz mozesz też wieczorem pojezdzic przez 20 min.Twoje tetno powinno sie utrzymywać od 122-131. Pij duzo wody [...]

Dzięki za odpowiedź! I tak zrobię, wstrzymam się od suplementów, bo zbyt wielkiej ochoty na nie nie mam. Na rowerku jeżdzić nie będę bo nie mam, ale postaram się rano biegać. pozdrawiam.

[...] mniej o połowę co zawiera dużo węglowodanów np. na kolacje jadłem 6-7 kanapek to teraz jem 3 ale na kanapkę nakładam tyle składników co na tych 6. A mój trening wygląda tak ze najpierw ćwiczę trening który mi rozpisał trener a na koniec biegam na bieżni lub jeżdżę na rowerku ok. 10min. A co myślicie o Universal GH Max lub Anticatabolan ?

[...] trening siłowy i na prawdę czuję dziś każdy mięsień - do tego musisz trzymać czystą michę. Poczytaj inne dzienniki zobacz co jedzą dziewczyny i jak ćwiczą i jakie są efekty. Kręcąc aeroby nic nie zdziałasz niestety - a może stety bo mi osobiście forma siłowa bardziej odpowiada kręcąc godzinę na rowerku strasznie się nudziłam a teraz jest super :)

To możesz robić, ale dla mięśni uda, które powinny być bardzo mocne przy zerwanym ACL'u. Bo jak będziesz miał nogi-flaki, to możesz sobie zwyrodnić staw nawet przy chodzeniu. A jak masz mocne mięśnie, to Ci one jakoś trzymają i stabilizują staw. Także jeździć na rowerku możesz. Na rowerze także, ale tylko po płaskich nawierzchniach.

[...] siedzeniem. -twister -brzuszki -wznosy nóg w zwisie -wspięcia na palce na maszynie i trochę innych ćwiczeń których nie potrafię nazwać :) pokazałem jej jak może rozciągać nogi na wyciągach bramy. dużo siedzi na rowerku i biega na bieżni rozpisz jej jakieś ćwiczenia tylko wszystko z głową, pusta sztanga i maszyny na minimalnym obciążaniu :)